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女孩的力量 - 為什麼女孩應該做重量訓練?

 

畢竟,妳可能會發現一些論點能說服妳了解重量訓練真的很好!

為什麼鍛鍊肌肉對女生也很有用?力量訓練可以幫助妳增加身體的純肌肉質量,增強妳的全身肌耐力並讓妳更容易達到苗條的體態。如果單純的美學原因無法說服妳,那請閱讀以下內容。畢竟,妳可能會發現一些論點能說服妳讓妳了解到重量訓練真的很好!

 

重量訓練鮮為人知的效果

這種運動可以增強骨質密度,並有助於預防骨質疏鬆症(骨質流失)和肌少症(肌肉量減少)。研究顯示,除了健康的飲食外,規律的重量訓練(每週2–3次)能透過刺激骨骼生長和幫助留存鈣質來增強骨頭質量。像是走路、爬樓梯和跑步都是非常有用的鍛鍊方式。

它可以幫助強化新陳代謝,妳的新陳代謝可以不必因為隨著年齡增長而減緩。但是妳應該要知道,40歲以上長期久坐不動的生活方式會讓妳平均每10年減緩5%的新陳代謝。但這可以透過過重量訓練來預防,也能避免肌肉的流失。

完善規劃的重量訓練(例如,理想的訓練重量)可以改善身材與平衡,也對於盆腔和尿失禁的治療相當有效。(不幸的是,現在不是只有老年人受到這些問題的影響。)衝擊性的運動(像是跑步)應該要避免。相反的,妳應該專注在能加強核心包括會陰部及盆腔附近肌群的重量訓練。

這些訓練還可以改善胰島素抵抗 - 尤其是如果您患有PCOS(多囊性卵巢症候群)– �訓練也有助於將血壓保持在正常範圍內。與其他運動相比,舉重能刺激細胞讓胰島素抵抗的狀況減輕 !如果妳有這種情況,我還建議您服用含有鎂,鋅,維生素C和肉桂等維他命與礦物質的補充劑。

另外還有一項重要的"附加效用”,那就是妳的自尊和自信能強化到一個難以用任何其他方式所能實現的程度。沒有什麼比當妳感到身體強壯和強大時更好,特別是當女性通常在社會中被認為是“弱者”時。

舉重可以幫妳逐步將自己塑造成理想中的形象,並幫助妳看向鏡子時能接受自己的赤裸身體。

 

哪些事情能幫助這類訓練?

首先我要澄清,在舉重時,過重的重量不是最重要的。相反的,透過舉重練習可以讓妳的肌肉和中樞神經系統進行複雜的運作。後者很重要,因為妳的身體使用能量來處理運動過程中所產生的壓力。特別如果妳是一位初學者,妳自身的體重就足以做為訓練的重量。在開始使用額外(外部)重量之前,能學會處理自己身體的重量非常重要。

妳的身體其實非常強大,它可以適應非常多的事情。如果妳做特定的練習,可以讓它獲得驚人的轉變。而且結果會很驚人 – 在這些訓練中,妳會逐漸發現有很多事情妳從來沒有想過自己能做到!重量訓練不分性別:它對女性和男性都有類似的效果,與一些額外的好處,詳見上文。

 

關於食物補充劑的迷思與現實

乳清蛋白

迷思:它能幫助增加肌肉、可以是餐點的取代品或同時兼具兩種效果!

現實:不會相差太遠!如果妳想獲得(高質量的)肌肉,蛋白質是不可或缺的,妳需要增加蛋白質的攝取量。而且比起自己準備雞蛋和雞肉,喝一口美味的蛋白質奶昔對妳來說是不是方便且享受多了?但是,如果妳在訓練中加了些額外的重量,在訓練後妳除了補充蛋白質同時也應該補充一些肌酸和碳水化合物。如果妳的身材非常的纖細,增重型乳清蛋白會是妳明智的選擇。在節食的過程中,乳清蛋白也可以作為一種甜點,因為它同時是一種營養素且只含少量的卡路里......妳可以用蛋白質奶昔搭配燕麥作為早餐,日常時間妳可以選擇搭配優格或奶酪......這麼多的變化妳根本不會對它感到厭倦!

BioTechUSA 提供頂級的分離乳清蛋白​ ISO Whey Zero,並有多種口味可選擇,​請點我瀏覽

肌酸 

期望:提升肌肉力量,增加肌肉質量

現實:這是一個很好的思考方向... 關於服用何種肌酸... 市面有多種不同的肌酸可供選擇,有粉末沖泡式或是膠囊式的肌酸,但後者中有些會含有亢奮效果的活性成份,所以服用前必須特別注意劑量和服用方式。此外,肌酸無法幫助增長肌肉,除非妳遵循適當的飲食和訓練包含足夠的休息時間,這樣才能夠讓肌酸完全發揮它的效果。

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Pre-Workout

期望:暢通血管、給予力量、將滿滿能量注入妳的身體!

現實:激勵劑 ( 增能劑 ) 的確能夠為那些在一天工作後感到疲倦或在早晨要去訓練的人提供能量幫助,但是妳不應該期待奇蹟發生。正確的準備是成功的關鍵。如果妳一整天都只想著吃薯片、可樂和漢堡,那妳就無法在健身房做出好成績。但如果妳有充分的休息、正確的飲食,再加上訓練前服用激勵劑,它的確可以幫助妳有更好的訓練表現... 但首先妳要先飲用乳清蛋白,然後才是激勵劑。

BioTechUSA Taiwan在未來會將一系列Pre-Workout Formulas 產品引進台灣

 

節食系列產品
期望:脂肪長出肌肉、減重、燃脂
現實:由於有發熱或親脂性活性成份,讓這類產品有助於減肥,但最好的減肥方法,還是從廚房開始(控制飲食)。
BioTechUSA Taiwan在未來會將Ultra Loss for her系列 產品引進台灣
 
 
支鏈氨基酸 / BCAA
期望:減脂
現實: 氨基酸有助於肌肉的再生,能延遲訓練時分解代謝的過程,並且能促進合成代謝。如果妳已經擁有基本的食品補充劑,那麼就開始考慮購買一份好的氨基酸來幫助訓練吧。
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